estiramiento de cruz de hierro sentado versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cruz de hierro sentado versión 1 es una variante con peso corporal del estiramiento de cruz de hierro sentado que se enfoca en la zona lumbar. Con el tobillo cruzado sobre el muslo opuesto, el torso gira suavemente hacia la pierna doblada, creando un estiramiento combinado de movilidad de cadera y columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti.
- Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo justo por encima de la rodilla, manteniendo el pie derecho flexionado.
- Coloca ambas manos en el suelo junto a tus caderas para apoyarte y mantén la espalda erguida.
- Gira suavemente el torso hacia la rodilla doblada, usando las manos para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo la rotación en la zona lumbar y las caderas, luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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