étirement en croix assis version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en croix assis version 1 est une variante au poids du corps de l'étirement en croix ciblant le bas du dos. Avec la cheville croisée sur la cuisse opposée, le buste pivote doucement vers la jambe pliée, créant un étirement combiné de la mobilité de la hanche et de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le dos droit, avec les deux jambes tendues devant vous.
- Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou, en gardant le pied droit fléchi.
- Placez vos deux mains au sol près de vos hanches pour vous soutenir et maintenez le buste bien droit.
- Pivotez doucement le buste vers le genou plié en utilisant vos mains pour conserver l'équilibre.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant la rotation au niveau du bas du dos et des hanches, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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