Sittande iron cross-stretch version 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande iron cross-stretch version 1 Àr en kroppsviktsvariant av sittande iron cross-stretch som fokuserar pÄ lÀndryggen. Med ankeln korsad över det motsatta lÄret roteras överkroppen försiktigt mot det böjda benet, vilket skapar en kombinerad rörlighetsövning för höfter och ryggrad.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ golvet med bÄda benen rakt utstrÀckta framför dig.
- Korsa din högra ankel över ditt vÀnstra lÄr precis ovanför knÀt och hÄll din högra fot flexad.
- Placera bÄda hÀnderna i golvet bredvid höfterna för stöd och sitt med rak rygg.
- Rotera försiktigt överkroppen mot det böjda knÀt och anvÀnd hÀnderna för att hÄlla balansen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder medan du kĂ€nner rotationen i lĂ€ndryggen och höfterna, byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â