Sittende iron cross-tøyning versjon 1
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende iron cross-tøyning versjon 1 er en kroppsvektvariant av sittende iron cross-tøyning som fokuserer på korsryggen. Med ankelen krysset over det motsatte låret, roteres overkroppen forsiktig mot det bøyde benet, noe som gir en kombinert tøyning for hofte- og ryggmobilitet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på gulvet med begge bena strukket rett ut foran deg.
- Kryss høyre ankel over venstre lår, rett over kneet, og hold høyre fot aktiv.
- Plasser begge hendene i gulvet ved siden av hoftene for støtte og sitt med rett rygg.
- Roter overkroppen forsiktig mot det bøyde kneet, og bruk hendene for å holde balansen.
- Hold i 20-30 sekunder mens du kjenner rotasjonen i korsryggen og hoftene, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →