Siddende iron cross-stræk version 1
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende iron cross-stræk version 1 er en kropsvægtsvariation af det siddende iron cross-stræk, der fokuserer på lænden. Med anklen krydset over det modsatte lår roteres overkroppen forsigtigt mod det bøjede ben, hvilket skaber et kombineret stræk for hofte- og rygsøjlemobilitet.
Sådan gør du
- Sid oprejst på gulvet med begge ben strakt lige ud foran dig.
- Kryds din højre ankel over dit venstre lår lige over knæet, og hold din højre fod flekset.
- Placer begge hænder på gulvet ved siden af dine hofter for støtte, og sid ret op.
- Roter forsigtigt din overkrop mod det bøjede knæ, mens du bruger hænderne til at holde balancen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mærk rotationen i lænden og hofterne, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →