Sitzendes Wadenheben
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperregion: UnterschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Das sitzende Wadenheben ist eine isolierte Übung an der Maschine, die gezielt die Waden trainiert, mit besonderem Fokus auf den Musculus soleus. Durch die sitzende Position ist das Knie gebeugt, was den Soleus stärker belastet als bei stehenden Varianten.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Wadenhebemaschine und positionieren Sie die Polster auf Ihren Oberschenkeln.
- Platzieren Sie den Fußballen auf der Plattform, sodass die Fersen in der Luft hängen.
- Senken Sie die Fersen so weit wie angenehm möglich ab, um eine vollständige Dehnung der Waden zu erreichen.
- Drücken Sie sich über die Fußballen nach oben, um die Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt und senken Sie die Fersen anschließend langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Soleus.
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