Siddende LæG-løFt
Siddende læg-løft er en isolationsøvelse i maskine, der rammer læggene med særligt fokus på soleus-musklen. Den siddende position bøjer knæet og belaster soleus mere effektivt end stående variationer.
Sådan gør du
- Sæt dig i en siddende læg-maskine med knæpuderne placeret over dine lår.
- Placer forfoden på platformen, så dine hæle hænger ud over kanten.
- Sænk dine hæle så langt ned som muligt for at få et fuldt stræk i læggene.
- Pres gennem forfoden for at løfte dine hæle så højt som muligt.
- Hold spændingen kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Position the knee pads comfortably across your lower thighs.
- Place the balls of your feet securely on the platform edge.
- Lower your heels fully to feel a deep stretch in your lower legs.
- Press through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.
- Pause briefly at the top before descending slowly.
Vejrtrækning: Inhale as you slowly lower your heels to stretch, and exhale as you press up.
Almindelige fejl
- Bouncing at the bottom removes muscle tension and reduces effectiveness.
- Using too much weight limits your range of motion and prevents a full heel stretch.
- Rushing the movement reduces time under tension for the soleus muscle.
Aktiverede muskler
Primære: lægmuskler. Sekundære: soleus.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 15-20 reps, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp ankle or shin discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why is this done seated instead of standing?
Sitting bends your knee, which shifts the focus of the exercise to the soleus muscle located deeper in the calf.
How often can I train my calves?
Calves recover quickly and can be trained 2 to 3 times per week with rest days in between.
What if I do not feel much in my calves?
Ensure you are getting a full range of motion by letting your heels drop completely at the bottom.