Seated Calf Raise
De seated calf raise is een isolatie-oefening op een toestel die zich richt op de kuiten, met specifieke nadruk op de soleus. Door de zittende houding zijn de knieën gebogen, wat zorgt voor een grotere belasting van de soleus in vergelijking met staande variaties.
Uitvoering
- Ga zitten op een seated calf raise-machine en plaats de kniekussens over je bovenbenen.
- Plaats de voorvoeten op het platform en laat je hielen naar beneden hangen.
- Laat je hielen zo ver mogelijk zakken voor een volledige rek in de kuiten.
- Duw jezelf vanuit je voorvoeten omhoog om je hielen zo hoog mogelijk te brengen.
- Houd dit kort vast aan de bovenkant en laat je hielen vervolgens langzaam weer zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Position the knee pads comfortably across your lower thighs.
- Place the balls of your feet securely on the platform edge.
- Lower your heels fully to feel a deep stretch in your lower legs.
- Press through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.
- Pause briefly at the top before descending slowly.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower your heels to stretch, and exhale as you press up.
Veelgemaakte fouten
- Bouncing at the bottom removes muscle tension and reduces effectiveness.
- Using too much weight limits your range of motion and prevents a full heel stretch.
- Rushing the movement reduces time under tension for the soleus muscle.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12-15 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 15-20 reps, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp ankle or shin discomfort, ease off or choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why is this done seated instead of standing?
Sitting bends your knee, which shifts the focus of the exercise to the soleus muscle located deeper in the calf.
How often can I train my calves?
Calves recover quickly and can be trained 2 to 3 times per week with rest days in between.
What if I do not feel much in my calves?
Ensure you are getting a full range of motion by letting your heels drop completely at the bottom.