seated calf raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: baldırlarVücut bölgesi: alt bacakEkipman: makineSeviye: beginner
Seated calf raise, özellikle soleus kasına odaklanan, makine destekli bir izole baldır egzersizidir. Oturma pozisyonu dizleri büktüğü için, ayakta yapılan varyasyonlara kıyasla soleus kasına daha fazla yük bindirir.
Nasıl yapılır
- Oturarak calf raise makinesine oturun ve diz pedlerini uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Ayaklarınızın ön kısmını platforma yerleştirin ve topuklarınızın aşağı sarkmasını sağlayın.
- Baldırlarınızda tam bir esneme hissetmek için topuklarınızı rahat edebileceğiniz kadar aşağı indirin.
- Ayak parmak uçlarınızdan güç alarak topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Zirve noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: baldırlar. İkincil: soleus.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →