sittande vadpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Sittande vadpress Àr en isolationsövning i maskin som fokuserar pÄ vaderna, med sÀrskild betoning pÄ soleusmuskeln. Den sittande positionen böjer knÀleden, vilket belastar soleus mer effektivt jÀmfört med stÄende varianter.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en maskin för sittande vadpress med knÀskydden placerade över lÄren.
- Placera frÀmre delen av fötterna pÄ plattformen och lÄt hÀlarna hÀnga utanför.
- SÀnk hÀlarna sÄ lÄngt det gÄr för att fÄ en full stretch i vaderna.
- Tryck ifrÄn med tÄrna för att pressa upp hÀlarna sÄ högt som möjligt.
- HÄll kvar en kort sekund i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt tillbaka.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â