Sittende abduksjon-fleks
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende abduksjon-fleks er en isometrisk øvelse med kroppsvekt som retter seg mot setemuskulaturen og hofteabduktorene. Ved å sitte med bøyde knær og presse dem utover mot motstand, bygger du styrke i hofteabduktorene og aktiverer setet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt mot underlaget.
- Aktiver kjernemuskulaturen og sitt med rett rygg, med hendene plassert på gulvet ved siden av deg for støtte.
- Press begge knærne utover mot en tenkt motstand for å aktivere hofteabduktorene.
- Hold posisjonen med knærne presset utover i 5–10 sekunder.
- Slipp opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, fremre lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →