Abducción de cadera sentada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La abducción de cadera sentada es un ejercicio isométrico con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los abductores de la cadera. Sentarse con las rodillas flexionadas y empujarlas hacia afuera contra una resistencia ayuda a desarrollar la fuerza de los abductores y la activación de los glúteos.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la superficie.
- Activa el core y mantén una postura erguida con las manos apoyadas en el suelo a los lados para mayor estabilidad.
- Empuja ambas rodillas hacia afuera contra una resistencia imaginaria, activando los abductores de la cadera.
- Mantén la posición de abducción durante 5 a 10 segundos.
- Relaja y repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps.
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