Seated glute squeeze
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated glute squeeze è un esercizio di rinforzo isometrico a corpo libero che mira ai muscoli glutei, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nel contrarre i glutei il più fermamente possibile e mantenere la contrazione per rinforzare e attivare i muscoli glutei senza alcun movimento esterno.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
- Appoggia leggermente le mani sulle cosce e attiva il core.
- Contrai entrambi i glutei il più forte possibile, mantenendo la contrazione per 5-10 secondi.
- Rilascia completamente la contrazione e riposa brevemente prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, concentrandoti su una contrazione intensa a ogni ripetizione.
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