Sittande abduktionsflex
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande abduktionsflex är en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på sätesmusklerna och höftabduktorerna. Genom att sitta med böjda knän och pressa dem utåt mot motstånd bygger du upp styrka i höftabduktorerna och aktiverar sätet.
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna plant i marken.
- Aktivera coremuskulaturen och sitt upprätt med händerna placerade i golvet bredvid dig för stöd.
- Pressa båda knäna utåt mot ett tänkt motstånd för att aktivera höftabduktorerna.
- Håll den abducerade positionen i 5–10 sekunder.
- Slappna av och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →