Siddende abduktions-flex
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende abduktions-flex er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på baller og hofteabduktorer. Ved at sidde med bøjede knæ og presse dem udad mod modstand, opbygger du styrke i hofteabduktorerne og aktiverer ballerne.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod underlaget.
- Spænd i din core, sid oprejst og placer hænderne i gulvet ved siden af dig for støtte.
- Pres begge knæ udad mod en tænkt modstand for at aktivere hofteabduktorerne.
- Hold abduktionspositionen i 5-10 sekunder.
- Slip spændingen og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →