Seated Abductor Flex
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperregion: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Seated Abductor Flex ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß und die Hüftabduktoren abzielt. Das Sitzen mit gebeugten Knien und das Drücken gegen Widerstand nach außen stärkt die Hüftabduktoren und fördert die Aktivierung des Gesäßes.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf.
- Spanne deine Körpermitte an, sitze aufrecht und platziere deine Hände zur Unterstützung neben dir auf dem Boden.
- Drücke beide Knie gegen einen imaginären Widerstand nach außen, um die Hüftabduktoren zu aktivieren.
- Halte die abgespreizte Position für 5-10 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps.
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