contraction des fessiers assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: fessiersPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La contraction des fessiers assis est un exercice de renforcement isométrique au poids du corps ciblant les muscles fessiers, réalisé en position assise sur une chaise. Il consiste à contracter les fessiers aussi fermement que possible et à maintenir cette tension pour renforcer et activer les muscles fessiers sans aucun mouvement externe.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les pieds Ă plat sur le sol.
- Posez vos mains légÚrement sur vos cuisses et contractez vos abdominaux.
- Contractez vos deux fessiers aussi fort que possible et maintenez la contraction pendant 5 Ă 10 secondes.
- Relùchez complÚtement la contraction et prenez un court repos avant d'entamer la répétition suivante.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur une contraction puissante à chaque fois.
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