Lonero russian twist med håndvægt
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Russian twist med en håndvægt er en vægtet core-øvelse, der træner de skrå og lige mavemuskler gennem rotationsbevægelser. Ved at holde en håndvægt øges modstanden sammenlignet med kropsvægtsvarianten, hvilket gør den effektiv til at opbygge roterende core-styrke.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ, løft fødderne en smule fra underlaget og læn dig tilbage i en 45-graders vinkel.
- Hold en håndvægt med begge hænder foran brystet.
- Rotér overkroppen mod højre og før håndvægten ned ved siden af din højre hofte.
- Vend tilbage til midten og rotér mod venstre, mens du fører håndvægten ned ved siden af din venstre hofte.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →