Dips Mot BäNk
Dips mot bänk är en kroppsviktsövning som främst tränar triceps, med sekundär aktivering av bröst och axlar. Övningen går ut på att sänka och höja kroppen med stöd av en bänk, vilket gör det till en effektiv rörelse för att stärka överarmarna.
Gör så här
- Sätt dig på kanten av en bänk eller en stadig stol med händerna greppade om kanten bredvid höfterna.
- Glid ut med höfterna från bänken och sträck ut benen framför dig.
- Sänk långsamt kroppen genom att böja armbågarna tills de når en 90-graders vinkel.
- Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hips close to the bench as you lower down.
- Lower until your elbows bend to about a 90-degree angle.
- Press through the palms of your hands to return to the top.
- Keep your chest open and shoulders rolled back.
Andning: Inhale as you slowly lower your body, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sliding hips too far forward creates excess stress on the shoulder joints.
- Flaring the elbows out wide decreases triceps engagement and strains the shoulders.
- Going too low can overstretch the front of the shoulder capsule.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, ease off and reduce your range of motion or choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working in the back of your upper arms, with minor effort in your chest and shoulders.
What if my wrists hurt during bench dips?
Try angling your hands slightly outward or perform the movement using dumbbells or parallettes to keep your wrists in a neutral position.
How can I make bench dips easier?
Bend your knees more and place your feet closer to the bench to use your legs for assistance.