Bench dips voor bovenarmen
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Bench dips is een oefening met lichaamsgewicht die zich primair richt op de triceps, met secundaire betrokkenheid van de borst en schouders. Het houdt in dat je je lichaam laat zakken en weer omhoog duwt met behulp van een bankje, wat het een effectieve beweging maakt voor het versterken van de bovenarmen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een bankje of stevige stoel zitten met je handen naast je heupen op de rand.
- Schuif je heupen van het bankje af en strek je benen voor je uit.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen totdat ze een hoek van 90 graden vormen.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen omhoog door je armen te strekken en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →