Dips
Dips er en sammensat kropsvægtsøvelse, der primært rammer triceps med sekundær aktivering af brystmuskulaturen og skuldrene. Øvelsen udføres på parallelle stænger og er en af de mest effektive presseøvelser for overkroppen til at opbygge styrke i arme og bryst.
Sådan gør du
- Tag fat om de parallelle stænger med begge hænder og pres dig selv op til startpositionen med strakte arme.
- Kryds anklerne og hold benene let foran dig for at holde balancen.
- Sænk kroppen ved at bøje i albuerne, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter gennem håndfladerne for at strække armene og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your chest slightly open and shoulders down.
- Lower until your upper arms are parallel to the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Keep your core braced and legs stable.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your body, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Going too deep places excessive strain on the shoulder joint, which can lead to discomfort.
- Flaring elbows wide reduces triceps engagement and puts more stress on the shoulders.
- Using momentum or swinging makes the movement less effective and reduces muscle control.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: brystmuskulatur, skuldre, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 6–8 reps, rest 75 seconds
Tab dig
3 sets × 8–10 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel shoulder discomfort, ease off or choose a gentler variation like bench dips.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I feel this in my shoulders instead of my arms?
Lower yourself less deeply and keep your elbows pointing straight back rather than flaring out.
Can I do these at home without parallel bars?
Yes, you can substitute bench dips using a sturdy chair or sofa as an easier variation.
How often should I practice dips?
Once or twice a week is plenty for beginners to build strength while allowing adequate recovery.