Reverse Prayer
Reverse Prayer ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die auf die Unterarme und Handgelenke abzielt. Das Zusammendrücken der Handflächen hinter dem Rücken in einer umgekehrten Gebetsposition dehnt die Handgelenksstrecker intensiv und öffnet gleichzeitig Brust und Schultern.
Ausführung
- Stehe oder sitze aufrecht und führe die Hände hinter den Rücken, wobei du die Handrücken gegeneinander drückst.
- Drehe die Finger nach oben und versuche, die Handflächen hinter dem Rücken zusammenzudrücken.
- Halte die Dehnung, sobald du eine Spannung in den Unterarmen, Handgelenken und der Brust spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Löse die Position auf und wiederhole sie nach Belieben.
Form-Hinweise
- Sitze oder stehe aufrecht mit gerader Wirbelsäule.
- Drücke die Handrücken hinter deinem Rücken zusammen.
- Drehe deine Finger nach oben Richtung Nacken.
- Atme tief ein und gehe behutsam in die Dehnung.
Atmung: Atme beim Einrichten tief ein und langsam aus, um deinen Schultern und Handgelenken zu helfen, sich in die Dehnung zu entspannen.
Häufige Fehler
- Ein übermäßiges Hohlkreuz, da dies die Wirbelsäule unnötig belastet, anstatt den Brustkorb zu öffnen.
- Die Handflächen gewaltsam zusammenzupressen, bevor die Handgelenke bereit sind, was zu stechenden Gelenkschmerzen führen kann.
- Die Luft anzuhalten, wodurch unnötige Spannung erzeugt wird und sich deine Muskeln nicht entspannen können.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterarme. Sekundär: Schultern, Brust.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2-3 hält für 20-30 Sekunden, 30 Sekunden Pause
Abnehmen
2-3 hält für 20-30 Sekunden, 30 Sekunden Pause
Muskeln aufbauen
2-3 hält für 20-30 Sekunden, 30 Sekunden Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Wenn du scharfe Schmerzen in den Handgelenken oder Schultern verspürst, brich die Übung ab und wähle eine sanftere Dehnungsoption.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Was ist, wenn sich meine Handflächen hinter dem Rücken nicht berühren können?
Das ist für Anfänger völlig normal. Drücke einfach die Handrücken gegeneinander oder gehe so weit, wie es deine Beweglichkeit ohne scharfe Schmerzen zulässt.
Wie oft sollte ich diese Dehnung machen?
Du kannst diese Dehnung täglich durchführen, besonders nach langen Perioden am Computer oder Schreibtisch.
Wo sollte ich die Dehnung spüren?
Du solltest ein sanftes Ziehen entlang deiner Unterarme, Handgelenke sowie über die Vorderseite deiner Brust und Schultern spüren.