Preghiera Inversa
La preghiera inversa è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ad avambracci e polsi. Premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro dietro la schiena in posizione di preghiera inversa allunga profondamente gli estensori del polso e apre il petto e le spalle.
Come eseguirlo
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e porta le mani dietro la schiena, premendo il dorso delle mani l'uno contro l'altro.
- Ruota le dita verso l'alto e cerca di premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro dietro la schiena.
- Mantieni la posizione di stretching quando avverti tensione negli avambracci, nei polsi e nel petto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Rilascia e ripeti come desiderato.
Consigli sulla forma
- Siediti o stai in piedi ben eretto con la schiena dritta.
- Premi il dorso delle mani l'uno contro l'altro dietro la schiena.
- Ruota le dita verso l'alto in direzione del collo.
- Respira profondamente e asseconda l'allungamento con dolcezza.
Respirazione: Inspira profondamente mentre ti posizioni ed espira lentamente per aiutare spalle e polsi a rilassarsi nell'allungamento.
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena poiché può sovraccaricare inutilmente la colonna vertebrale anziché aprire il petto.
- Forzare i palmi a toccarsi prima che i polsi siano pronti, causando un dolore articolare acuto.
- Trattenere il respiro, creando tensione inutile e impedendo ai muscoli di rilassarsi.
Muscoli coinvolti
Primari: avambracci. Secondari: spalle, pettorali.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
2-3 tenute di 20-30 secondi, recupero 30 secondi
Perdere peso
2-3 tenute di 20-30 seconds, recupero 30 secondi
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un dolore acuto ai polsi o alle spalle, riduci l'intensità e scegli un'opzione di stretching più delicata.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Cosa succede se i miei palmi non riescono a toccarsi dietro la schiena?
È del tutto normale per i principianti. Premi semplicemente il dorso delle mani l'uno contro l'altro o spingiti fin dove la tua mobilità lo consente senza provare dolore acuto.
Ogni quanto tempo dovrei fare questo stretching?
Puoi eseguire questo allungamento ogni giorno, soprattutto dopo lunghe sessioni di digitazione o lavoro alla scrivania.
Dove dovrei avvertire l'allungamento?
Dovresti sentire una leggera sensazione di trazione lungo gli avambracci, i polsi e attraverso la parte anteriore del torace e delle spalle.