Reverse Prayer
Categorie: WorkoutsDoel: onderarmenLichaamsdeel: onderarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Reverse Prayer is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderarmen en polsen. Door de handpalmen achter de rug in een omgekeerde gebedshouding tegen elkaar aan te drukken, worden de polsextensoren diep opgerekt en worden de borst en schouders geopend.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan of zitten en breng je handen achter je rug, waarbij je de ruggen van je handen tegen elkaar aan drukt.
- Draai je vingers omhoog en probeer je handpalmen achter je rug tegen elkaar aan te drukken.
- Houd de rek vast wanneer je spanning voelt in je onderarmen, polsen en borst.
- Houd dit 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: schouders, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →