Reverse Prayer
Reverse Prayer is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderarmen en polsen. Door de handpalmen achter de rug in een omgekeerde gebedshouding tegen elkaar aan te drukken, worden de polsextensoren diep opgerekt en worden de borst en schouders geopend.
Uitvoering
- Ga rechtop staan of zitten en breng je handen achter je rug, waarbij je de ruggen van je handen tegen elkaar aan drukt.
- Draai je vingers omhoog en probeer je handpalmen achter je rug tegen elkaar aan te drukken.
- Houd de rek vast wanneer je spanning voelt in je onderarmen, polsen en borst.
- Houd dit 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal naar wens.
Aandachtspunten
- Sit or stand tall with an upright spine.
- Press the backs of your hands together behind your back.
- Rotate your fingers upward toward your neck.
- Breathe deeply and gently ease into the stretch.
Ademhaling: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to help your shoulders and wrists relax into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back excessively because it can place unnecessary strain on your spine instead of opening the chest.
- Forcing the palms together before your wrists are ready which can cause sharp joint pain.
- Holding your breath which creates unnecessary tension and prevents your muscles from relaxing.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: schouders, borst.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your wrists or shoulders, ease off and choose a gentler stretching option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if my palms cannot touch behind my back?
That is completely normal for beginners. Simply press the backs of your hands together or go as far as your mobility allows without sharp pain.
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of typing or desk work.
Where should I feel the stretch?
You should feel a gentle pulling sensation along your forearms, wrists, and across the front of your chest and shoulders.