reverse lunges kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse lunge kickback combineert een reverse lunge met een kickback voor een effectieve compoundoefening voor billen en benen. De kickback na de lunge maximaliseert de activatie van de bilspieren aan het einde van de beweging, wat zorgt voor krachtopbouw en versteviging van de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met je voeten naast elkaar.
- Stap met één voet naar achteren in een reverse lunge en laat je achterste knie richting de grond zakken.
- Zet je af met je achterste voet om terug te keren naar een staande positie en beweeg je been direct door naar achteren in een kickback.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de kickback.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen aan dezelfde kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →