reverse lunges slider lateral raise
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse lunges slider lateral raise combineert een reverse lunge met gelijktijdige zijwaartse dumbbell raises om zowel het onderlichaam als de schouders uit te dagen. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren door de lunge, terwijl het tegelijkertijd schouderkracht opbouwt en vraagt om core-stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast, gebruik eventueel sliders onder je voeten.
- Stap met één voet naar achteren in een reverse lunge en laat je achterste knie richting de grond zakken.
- Terwijl je in de lunge zakt, breng je beide armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
- Laat je armen zakken terwijl je jezelf weer omhoog duwt naar de beginpositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →