reverse crunch ii
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De reverse crunch II is een buikspieroefening met lichaamsgewicht voor de onderste buikspieren, waarbij je de heupen van de vloer rolt vanuit een 'tabletop' beenpositie. Het richt zich op het onderste deel van de rectus abdominis en de heupbuigers, terwijl de armen en handpalmen voor stabiliteit op de vloer zorgen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen plat op de vloer.
- Til je benen op tot een hoek van 90 graden in een 'tabletop' positie.
- Span je onderste buikspieren aan en til je heupen van de vloer door je knieƫn naar je borst te brengen.
- Houd dit kort vast op het hoogste punt en laat je heupen daarna langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā