Banded Front Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: intermediate
Der Banded Front Squat ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur anspricht. Das Halten des Bandes auf Schulterhöhe imitiert die Front-Rack-Position einer Langhantel, was einen aufrechten Oberkörper sowie eine saubere Kniebeugentechnik fördert.
Ausführung
- Stelle dich mit beiden Füßen hüftbreit auf die Mitte eines Widerstandsbandes.
- Halte die Enden des Bandes auf Schulterhöhe, während deine Ellbogen nach vorne zeigen.
- Halte den Brustkorb aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt, während du dein Becken in eine Kniebeuge absenkst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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