Diz Çökerek Overhead Triceps Extension
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: direnç bandıSeviye: intermediate
Direnç bandı ile diz çökerek yapılan overhead triceps extension, triceps brachii kaslarını tam esneme pozisyonunda çalıştırır. Diz çökmek sabit bir temel sağlarken bandın diz altına sabitlenmesi, ekipman gerektirmeden etkili bir overhead triceps yüklemesi yapılmasına olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Bir dizinizin üzerine çökün ve direnç bandını yere bastığınız dizinizin altına sabitleyin.
- Bandın diğer ucunu iki elinizle tutun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına doğru indirin.
- Triceps kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →