Alzate posteriori con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: trapezioParte del corpo: schienaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Le alzate posteriori con manubri sono un esercizio che mira al trapezio e ai romboidi, con particolare enfasi sul deltoide posteriore. Eseguito in posizione flessa, allena i muscoli responsabili della retrazione scapolare e dello sviluppo della parte posteriore della spalla.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una panca e piegati in avanti all'altezza dei fianchi portando il petto vicino alle cosce.
- Impugna un manubrio per mano con una presa neutra, lasciandoli pendere sotto le ginocchia.
- Solleva i manubri verso l'esterno con un movimento ad arco ampio, contraendo le scapole tra loro.
- Fai una pausa nel punto più alto quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: romboidi, spalle.
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