rear delt fly met dumbbell
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De rear delt dumbbell fly is een oefening gericht op de trapezius en rhomboideus, met de nadruk op de achterkant van de schouders (posterior deltoid). Door deze oefening voorovergebogen uit te voeren, train je de spieren die verantwoordelijk zijn voor het naar achteren trekken van de schouderbladen en de ontwikkeling van de achterkant van de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een bankje zitten en buig voorover vanuit je heupen met je borst dicht bij je bovenbenen.
- Houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale greep en laat ze onder je knieƫn hangen.
- Breng de dumbbells in een wijde boog opzij omhoog terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Houd even vast op het hoogste punt wanneer je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: rhomboideus, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā