Oiseau haltères (deltoïde postérieur)
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'oiseau avec haltères est un exercice ciblant les trapèzes et les rhomboïdes, en mettant l'accent sur le deltoïde postérieur. Réalisé en position penchée, il travaille les muscles responsables de la rétraction scapulaire et du développement de l'arrière de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc et penchez-vous en avant au niveau des hanches, la poitrine près des cuisses.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, en les laissant pendre sous vos genoux.
- Élevez les haltères sur les côtés dans un large mouvement en arc de cercle, en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- Marquez une pause en haut lorsque vos bras sont parallèles au sol.
- Redescendez lentement les haltères vers la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: rhomboïdes, épaules.
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