Hantellyft Ät sidan för bakre axlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziiKroppsdel: ryggUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Hantellyft för bakre deltoideus Àr en övning som fokuserar pÄ trapezius och rhomboideus, med tonvikt pÄ den bakre axelmuskulaturen. Genom att utföra övningen framÄtlutad trÀnar du musklerna som ansvarar för skulderbladsretraktion och utveckling av den bakre axeln.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en bÀnk och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften sÄ att bröstet Àr nÀra lÄren.
- HÄll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp och lÄt dem hÀnga under knÀna.
- Lyft hantlarna ut Ät sidorna i en bred, bÄgformad rörelse och knip ihop skulderbladen.
- Pausa i topplÀget nÀr armarna Àr parallella med golvet.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka hantlarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezii. SekundÀra: rhomboideus, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â