vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Übung, die auf den Trapezmuskel und die Rautenmuskeln abzielt, mit besonderem Fokus auf den hinteren Deltamuskel. In vorgebeugter Haltung trainiert sie die für die Retraktion der Schulterblätter verantwortliche Muskulatur und fördert den Aufbau der hinteren Schulterpartie.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Hantelbank und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, bis Ihre Brust nahe an den Oberschenkeln ist.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff und lassen Sie diese unterhalb Ihrer Knie hängen.
- Heben Sie die Kurzhanteln in einer weiten Bogenbewegung seitlich an und ziehen Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie die Position kurz, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Rautenmuskeln, Schultern.
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