rear delt fly med håndvægt
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Rear delt dumbbell fly er en øvelse, der fokuserer på trapezius og rhomboids, med vægt på den bageste del af skulderen (posterior deltoid). Udført foroverbøjet træner den musklerne, der er ansvarlige for retraktion af skulderbladene og udvikling af den bageste skulder.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en bænk og læn dig forover fra hoften, så brystet er nær dine lår.
- Hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, og lad dem hænge under dine knæ.
- Løft håndvægtene ud til siderne i en bred buebevægelse, mens du kniber skulderbladene sammen.
- Hold en pause i toppen, når dine arme er parallelle med gulvet.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: rhomboids, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →