vuelo posterior con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El vuelo posterior con mancuernas es un ejercicio que se enfoca en los trapecios y romboides, con énfasis en el deltoides posterior. Realizado inclinado hacia adelante, entrena los músculos responsables de la retracción escapular y el desarrollo de la parte posterior del hombro.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de un banco e inclínate hacia adelante desde la cadera con el pecho cerca de los muslos.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, permitiendo que cuelguen por debajo de las rodillas.
- Eleva las mancuernas hacia los lados con un movimiento amplio en arco, apretando los omóplatos entre sí.
- Haz una pausa en la parte superior cuando tus brazos estén paralelos al suelo.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: romboides, hombros.
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