Push-up med armløft
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Push-up med armløft kombinerer en vanlig push-up med et vekselvis armløft fremover. Øvelsen trener triceps og bryst, samtidig som den utfordrer balansen. Løftet med én arm krever stabilitet i kjernen og skuldrene for å motvirke rotasjon.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Utfør en push-up ved å senke brystet mot gulvet og presse deg opp igjen.
- I topposisjonen av push-up-en, flytt vekten over på venstre hånd og løft høyre arm rett frem.
- Hold et øyeblikk, og før deretter høyre hånd tilbake til gulvet.
- Utfør en ny push-up og gjenta armløftet på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →