Push-up Med ArmløFt
Push-up med armløft kombinerer en vanlig push-up med et vekselvis armløft fremover. Øvelsen trener triceps og bryst, samtidig som den utfordrer balansen. Løftet med én arm krever stabilitet i kjernen og skuldrene for å motvirke rotasjon.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig push-up-posisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Utfør en push-up ved å senke brystet mot gulvet og presse deg opp igjen.
- I topposisjonen av push-up-en, flytt vekten over på venstre hånd og løft høyre arm rett frem.
- Hold et øyeblikk, og før deretter høyre hånd tilbake til gulvet.
- Utfør en ny push-up og gjenta armløftet på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core braced and hips level throughout the movement.
- Lower your chest until it is just above the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Pause briefly at the top before lifting one arm forward.
- Avoid rotating your torso as you raise your arm.
Pust: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale powerfully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Rotating the hips during the arm lift, which reduces core stability and reduces work on the target muscles.
- Sagging the lower back during the push-up, which places unnecessary stress on the spine.
- Rushing the movement, which compromises balance during the single-arm hold.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre, kjernemuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if my lower back sags during the push-up?
Focus on tightening your glutes and bracing your abdominal muscles as if someone were about to gently poke your stomach.
How can I stop my hips from rotating when I lift my arm?
Take a slightly wider stance with your feet to create a more stable base of support before lifting.
How often can I practice push up arm lifts?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.