push up arm lift
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero push up arm lift kombinerer en klassisk armbøjning med et skiftevis fremadrettet armløft, der træner triceps og brystmuskler, samtidig med at det udfordrer din balance. Fasen med et-arms-løft aktiverer core og skuldre for at skabe stabilitet mod rotation.
Sådan gør du
- Start i en almindelig armbøjningsposition med hænderne under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Udfør en armbøjning ved at sænke brystet mod gulvet og presse dig selv op igen.
- Når du er i toppen af armbøjningen, flyt vægten over på venstre hånd og løft højre arm fremad.
- Hold positionen et øjeblik, og sæt derefter højre hånd tilbage på gulvet.
- Udfør endnu en armbøjning og gentag armløftet til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: brystmuskler, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →