push up arm lift
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El push up arm lift combina una flexión estándar con una elevación alterna de brazo hacia adelante, trabajando los tríceps y pectorales mientras añade un desafío de equilibrio. La fase de levantamiento a un solo brazo activa el core y los hombros para lograr estabilidad antirrotacional.
Cómo realizarlo
- Comienza en la posición estándar de flexión con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Realiza una flexión bajando el pecho hacia el suelo y empujando hacia arriba.
- En la parte superior de la flexión, desplaza el peso hacia la mano izquierda y levanta el brazo derecho hacia adelante.
- Mantén la posición un momento y luego vuelve a colocar la mano derecha en el suelo.
- Realiza otra flexión y repite el levantamiento de brazo en el lado opuesto.
- Continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pectorales, hombros, abdominales.
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