Push up con sollevamento braccio
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il push up con sollevamento braccio combina un piegamento classico con il sollevamento alternato del braccio in avanti, lavorando su tricipiti e pettorali e aggiungendo una sfida per l'equilibrio. La fase di sollevamento a braccio singolo coinvolge il core e le spalle per la stabilità anti-rotatoria.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di push-up standard con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Esegui un push-up, abbassando il petto verso il pavimento e risalendo.
- Al culmine del push-up, sposta il peso sulla mano sinistra e solleva il braccio destro in avanti.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi riporta la mano destra a terra.
- Esegui un altro push-up e ripeti il sollevamento del braccio dal lato opposto.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: pettorali, spalle, addominali.
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