Armlyft I ArmhäVning
Armlyft i armhävning kombinerar en vanlig armhävning med ett alternerande armlyft framåt, vilket aktiverar triceps och bröstmuskler samtidigt som det utmanar balansen. Fasen med enarmslyft kräver stabilitet i coremuskulaturen och axlarna för att motverka rotation.
Gör så här
- Starta i en vanlig armhävningsposition med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Utför en armhävning genom att sänka bröstet mot golvet och pressa dig upp igen.
- När du är i toppläget av armhävningen, fördela vikten till vänster hand och lyft höger arm rakt framåt.
- Håll positionen en kort stund och för sedan tillbaka höger hand till golvet.
- Gör en ny armhävning och upprepa armlyftet på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core braced and hips level throughout the movement.
- Lower your chest until it is just above the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
- Pause briefly at the top before lifting one arm forward.
- Avoid rotating your torso as you raise your arm.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale powerfully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Rotating the hips during the arm lift, which reduces core stability and reduces work on the target muscles.
- Sagging the lower back during the push-up, which places unnecessary stress on the spine.
- Rushing the movement, which compromises balance during the single-arm hold.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar, magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 8-10 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off and choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if my lower back sags during the push-up?
Focus on tightening your glutes and bracing your abdominal muscles as if someone were about to gently poke your stomach.
How can I stop my hips from rotating when I lift my arm?
Take a slightly wider stance with your feet to create a more stable base of support before lifting.
How often can I practice push up arm lifts?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.