armlyft i armhÀvning
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Armlyft i armhÀvning kombinerar en vanlig armhÀvning med ett alternerande armlyft framÄt, vilket aktiverar triceps och bröstmuskler samtidigt som det utmanar balansen. Fasen med enarmslyft krÀver stabilitet i coremuskulaturen och axlarna för att motverka rotation.
SÄ gör du
- Starta i en vanlig armhÀvningsposition med hÀnderna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Utför en armhÀvning genom att sÀnka bröstet mot golvet och pressa dig upp igen.
- NÀr du Àr i topplÀget av armhÀvningen, fördela vikten till vÀnster hand och lyft höger arm rakt framÄt.
- HÄll positionen en kort stund och för sedan tillbaka höger hand till golvet.
- Gör en ny armhÀvning och upprepa armlyftet pÄ motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: bröstmuskulatur, axlar, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â