Push-up mit Armheben
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Push-up mit Armheben kombiniert einen klassischen Liegestütz mit einem abwechselnden Armheben nach vorne. Dies trainiert den Trizeps und die Brustmuskulatur und stellt gleichzeitig eine Herausforderung für das Gleichgewicht dar. Die Phase des einarmigen Hebens aktiviert die Rumpf- und Schultermuskulatur für eine verbesserte Anti-Rotations-Stabilität.
Ausführung
- Gehe in die klassische Liegestützposition, wobei sich die Hände unter den Schultern befinden und der Körper eine gerade Linie bildet.
- Führe einen Liegestütz aus, indem du den Oberkörper zum Boden senkst und dich wieder nach oben drückst.
- Verlagere am höchsten Punkt des Liegestützes dein Gewicht auf die linke Hand und hebe den rechten Arm nach vorne.
- Halte diese Position kurz und führe dann die rechte Hand zurück zum Boden.
- Führe einen weiteren Liegestütz aus und wiederhole das Armheben auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern, Bauchmuskulatur.
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