push up arm lift
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De push up arm lift combineert een standaard push-up met een afwisselende voorwaartse armlift, waarbij de triceps en borstspieren worden getraind en tegelijkertijd je balans wordt uitgedaagd. De fase waarin je één arm optilt, spreekt de core en schouders aan voor anti-rotatie stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een standaard push-up positie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Voer een push-up uit door je borst naar de vloer te laten zakken en jezelf weer omhoog te duwen.
- Verplaats aan de top van de push-up je gewicht naar je linkerhand en til je rechterarm naar voren.
- Houd dit even vast en plaats je rechterhand vervolgens weer terug op de vloer.
- Voer nog een push-up uit en herhaal de armlift aan de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →