Pompes avec levée de bras
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes avec levée de bras combinent des pompes classiques avec une levée de bras alternée vers l'avant, ciblant les triceps et les pectoraux tout en ajoutant un défi d'équilibre. La phase de levée de bras sollicite le gainage et les épaules pour assurer la stabilité anti-rotationnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe classique, les mains sous les épaules et le corps bien aligné.
- Effectuez une pompe en descendant la poitrine vers le sol puis en repoussant pour revenir en position haute.
- Une fois en haut, transférez votre poids sur la main gauche et levez le bras droit vers l'avant.
- Maintenez la position un instant, puis reposez la main droite au sol.
- Effectuez une nouvelle pompe, puis répétez la levée de bras du cÎté opposé.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, Ă©paules, abdominaux.
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