Push to Toe-touch
Il push to toe-touch è un esercizio a corpo libero multiarticolare che combina un push-up con un tocco della punta del piede in rotazione. Mira a petto, tricipiti e core, mentre il movimento del toe-touch attiva gli obliqui e i muscoli ischiocrurali in una sequenza fluida.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso terra ed esegui un push-up.
- Mentre risali, passa alla posizione di cane a faccia in giù sollevando i fianchi.
- Solleva una mano e allungati verso il piede opposto, toccando o cercando di toccare la punta del piede.
- Torna nella posizione di push-up e ripeti dal lato opposto, continuando ad alternare.
Consigli sulla forma
- Mantieni il core contratto mentre scendi nel piegamento.
- Spingi via il pavimento in modo uniforme con entrambe le mani.
- Solleva i fianchi in alto per formare una V rovesciata.
- Allunga il braccio in modo fluido per toccare il piede opposto.
Respirazione: Inspira mentre abbassi il petto verso il pavimento ed espira mentre risposti spingendo verso l'alto e toccando la punta del piede.
Errori comuni
- Inarcare i fianchi verso il basso durante il piegamento affatica la parte bassa della schiena.
- Accelerare la rotazione rende difficile mantenere l'equilibrio durante il raggiungimento del piede.
- Piegare i gomiti troppo verso l'esterno può sottoporre le articolazioni delle spalle a uno stress inutile.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, pettorali, tricipiti.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets × 6–10 reps, rest 60–75 s
Perdere peso
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- In caso di fastidio ai polsi, valuta prima di eseguire i flessioni standard su una superficie rialzata stabile.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Cosa succede se non riesco a toccare facilmente la punta del piede?
Allungati semplicemente fin dove la tua mobilità lo consente, ad esempio arrivando allo stinco o al ginocchio, senzaforzare lo stretching.
Posso fare questo esercizio partendo dalle ginocchia?
Sì, puoi eseguire la fase di piegamento appoggiandoti sulle ginocchia prima di spingerti nella posizione di tocco della punta.
Quante volte posso inserire questo esercizio nella mia routine?
Per i principianti, 1 o 2 volte alla settimana sono più che sufficienti per sviluppare in sicurezza la forza della parte superiore del corpo e del core.