StåEnde öVerkroppsrotation
Kategori: TräningMål: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående överkroppsrotation är en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna och bröstryggen. Genom att utföra en kontrollerad vridning av överkroppen med stabila höfter aktiveras de sneda magmusklerna, ländryggen och övre delen av ryggen, vilket förbättrar både rotationsrörlighet och bålstabilitet.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och lätt böjda knän.
- Sträck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd, eller korsa dem över bröstet.
- Aktivera bålen och rotera långsamt överkroppen åt höger så långt det känns bekvämt.
- Återgå till mitten och rotera sedan åt vänster.
- Fortsätt att alternera sidor på ett långsamt och kontrollerat sätt, och håll höfterna riktade framåt under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: obliques. Sekundära: ländrygg, trapezius.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →