stÄende överkroppsrotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende överkroppsrotation Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och bröstryggen. Genom att utföra en kontrollerad vridning av överkroppen med stabila höfter aktiveras de sneda magmusklerna, lÀndryggen och övre delen av ryggen, vilket förbÀttrar bÄde rotationsrörlighet och bÄlstabilitet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och lÀtt böjda knÀn.
- StrÀck ut armarna rakt framför dig i axelhöjd, eller korsa dem över bröstet.
- Aktivera bÄlen och rotera lÄngsamt överkroppen Ät höger sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- à tergÄ till mitten och rotera sedan Ät vÀnster.
- FortsÀtt att alternera sidor pÄ ett lÄngsamt och kontrollerat sÀtt, och hÄll höfterna riktade framÄt under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: lÀndrygg, trapezius.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â