staande bovenlichaam rotatie
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande bovenlichaam rotatie is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en de thoracale wervelkolom. Door de oefening staand uit te voeren met stabiele heupen, activeert de gecontroleerde romp-draaiing de schuine buikspieren, onderrug en bovenrug, wat de rotatiemobiliteit en core-stabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieƫn licht gebogen.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte, of kruis ze over je borst.
- Span je core aan en draai je romp langzaam zo ver mogelijk naar rechts, zolang dit comfortabel voelt.
- Keer terug naar het midden en draai vervolgens naar links.
- Blijf afwisselend naar beide kanten draaien op een langzame en gecontroleerde manier, terwijl je je heupen gedurende de hele beweging naar voren gericht houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, monnikskapspier.
Voeg dit toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in je weekrooster opneemt.
Start gratis ā