Stehende Oberkörperrotation
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Oberkörperrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die schrägen Bauchmuskeln und die Brustwirbelsäule abzielt. Die Übung wird im Stehen mit stabilen Hüften durchgeführt; die kontrollierte Rumpfdrehung aktiviert die schräge Bauchmuskulatur, den unteren Rücken sowie den oberen Rücken und verbessert die Rotationsbeweglichkeit sowie die Rumpfstabilität.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge deine Knie leicht.
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe gerade vor dir aus oder verschränke sie vor der Brust.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und rotiere deinen Oberkörper langsam so weit wie möglich nach rechts.
- Kehre zur Mitte zurück und rotiere anschließend nach links.
- Fahre abwechselnd in einem langsamen und kontrollierten Tempo fort und achte darauf, dass deine Hüften stets nach vorne zeigen.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Unterer Rücken, Trapezmuskel.
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