Stående overkropsrotation
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående overkropsrotation er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler (obliques) og brystryggen. Øvelsen udføres stående med stabile hofter, hvor det kontrollerede vrid i overkroppen aktiverer de skrå mavemuskler, lænden og den øvre ryg, hvilket forbedrer din rotationsmobilitet og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ.
- Stræk armene lige ud foran dig i skulderhøjde, eller kryds dem over brystet.
- Aktiver din core, og roter langsomt overkroppen mod højre så langt, som det føles behageligt.
- Vend tilbage til midten, og roter derefter mod venstre.
- Fortsæt med at skifte side i et langsomt og kontrolleret tempo, mens du holder hofterne pegende lige frem hele tiden.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: lænd, trapezius.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →