Plate Front Raise
Das Plate Front Raise ist eine Isolationsübung mit der Gewichtsscheibe, die gezielt die vordere Schultermuskulatur beansprucht. Indem die Scheibe mit beiden Händen in einer festen Position gehalten wird, bleibt die Spannung in den Schultern konstant, was die Kraft und Stabilität der vorderen Schulterpartie fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen am unteren Rand, die Arme hängen nach unten.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und führe die Scheibe mit gestreckten Armen nach vorne oben bis auf Schulterhöhe.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz inne.
- Senke die Scheibe langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Keep a slight, soft bend in your elbows.
- Raise the plate smoothly up to eye or shoulder level.
- Control the weight as you lower it back down.
Atmung: Exhale as you lift the plate up, and inhale slowly as you lower it back to the start.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging the torso, which takes the work away from your shoulders.
- Lifting the weight higher than eye level, which can strain the shoulder joint.
- Bending the elbows too much, turning the movement into a press rather than a raise.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Brustmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulders, ease off and choose a lighter weight or gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front of your shoulders and slightly in your upper chest.
Can I do this with a dumbbell if I don't have a plate?
Yes, holding a dumbbell in each hand or one dumbbell with both hands is a great alternative.
How heavy should the plate be?
Start with a light plate that allows you to complete your reps with good control and no swinging.